春ですね。今年はお花見、楽しんでいますか？
以前の投稿では飛距離を伸ばす「腕の力」を鍛えるためのトレーニングとして、腕立て伏せの初級編・中級編をご紹介しました。
今回はさらに上を行く腕立て伏せ「上級編」をご紹介します。
上級編は正直言って、かなり難易度が高いです。
普段トレーニングをしていないという方は、必ず「初級編」「中級編」から初めてステップアップしてください。
■【飛距離を出せる身体づくり】〜腕立て伏せ・初級編〜
https://rizvallee.co.jp/20230217
■【飛距離を出せる身体づくり】〜腕立て伏せ・中級編〜
https://rizvallee.co.jp/20230302/
上級編でも100円ショップでも手に入る小さめのボールを使います。 今回は同じボールを３個使います。
かなり手首に負担がかかるので、トレーニングを行う前にしっかりと手首をほぐすことはお忘れなく。 手首を痛めてしまっては、ゴルフどころではなくなってしまいます。
準備はいいですか？
Let’s training!
１．準備するもの
使うのは100円ショップなどでも気軽に入手できる「小さなトレーニングボール」です。
上級編ではボールを３個使います。
２．練習方法
ボールを３個使った腕立て伏せの方法をご紹介します。
STEP１ 準備したトレーニングボール２つを両手に持ちます
中級編と同じく、ボールを腕立て伏せの要領で、手をつく床の代わりに使用します。
ボールの中心をキャッチしないと腕立て伏せに入れませんので、手のひらの重心を乗せ、ボール全体を掴むようにします。
STEP2 残り１つのボールは足の下に置きます
足の甲に当てる感じで使いましょう。
足をボールに乗せるためのバランスは体幹で取るようにします。
この状態で体幹はロックされるので、腕立て伏せでの負荷がモロに上腕や胸筋、広背筋に入ってくることになるのです。
慣れるまでは手にボールを持たず、足のボール１つだけで腕立て伏せをしてもいいでしょう。
この機会にぜひ、飛距離を出せる体づくりにチャレンジしてみてください。
リバレ公式インスタグラムにて、トレーニングの動画を公開しています。
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